Τον πόνο της περιόδου μπορείς να τον ανακουφίσεις, αλλά μπορείς και να τον μειώσεις σημαντικά ή ακόμη και να τον ξεπεράσεις. Σε αυτό, το έντερο παίζει σημαντικό ρόλο.

Αλλά ας ξεκινήσουμε από την αρχή…

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ;

Τον μηνιαίο σου κύκλο τον «διευθύνουν» οι ορμόνες. Οι πιο γνωστές είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη — οι βασικές γυναικείες ορμόνες.

Ας δούμε πώς λειτουργούν.

Τα οιστρογόνα – η ορμόνη που πυροδοτεί τις αλλαγές (μικρός υπότιτλος)

Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη που υποστηρίζει την ανάπτυξη και «διαμορφώνει» το σώμα. Παράγονται στις ωοθήκες και ρυθμίζονται από την FSH (θυλακιοτρόπο ορμόνη). Είναι υπεύθυνα για τις αλλαγές που ξεκινούν στην αρχή της εφηβείας — την περίοδο που το σώμα σου μεταβαίνει από κοριτσίστικο σε γυναικείο.

Το χαμηλότερο επίπεδο οιστρογόνων εμφανίζεται την πρώτη ημέρα της περιόδου. Ήδη από την επόμενη ημέρα, μαζί με την ανάπτυξη των ωοθυλακίων, αυξάνεται και το επίπεδο των οιστρογόνων. Η αύξηση αυτή βοηθά ώστε το ενδομήτριο (η επένδυση της μήτρας) να παχαίνει, με τη βοήθεια θρεπτικών συστατικών και αίματος. Έτσι, σε περίπτωση σύλληψης, το ωάριο θα έχει τη θρέψη και την υποστήριξη που χρειάζεται για να αναπτυχθεί. Λίγο πριν την ωορρηξία, τα οιστρογόνα βρίσκονται στο υψηλότερο σημείο τους και στη συνέχεια πέφτουν απότομα. Τις τελευταίες ημέρες πριν την περίοδο ανεβαίνουν ξανά λίγο και μέχρι την πρώτη ημέρα του νέου κύκλου μειώνονται εκ νέου.

Η δεύτερη ορμόνη που αποτελεί εξαιρετικά σημαντικό μέρος του μηνιαίου σου κύκλου είναι η προγεστερόνη.

Η προγεστερόνη – η ορμόνη στην οποία αποδίδονται και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες (μικρός υπότιτλος)

Η προγεστερόνη είναι το ακριβώς αντίθετο των οιστρογόνων. Παράγεται στις ωοθήκες και ρυθμίζεται από την LH (ωχρινοτρόπο ορμόνη). Είναι καθοριστική για την προετοιμασία του ενδομητρίου (του βλεννογόνου της μήτρας) για την εμφύτευση του ωαρίου, ενώ επηρεάζει επίσης την κατακράτηση υγρών στο σώμα, την αύξηση της όρεξης και την άνοδο της βασικής θερμοκρασίας του σώματος.

Το επίπεδο της προγεστερόνης είναι χαμηλό από την αρχή του κύκλου έως περίπου την 15η ημέρα, δηλαδή μέχρι το διάστημα μετά την ωορρηξία. Τότε η προγεστερόνη αυξάνεται και ενισχύει περαιτέρω το ενδομήτριο, ώστε ένα γονιμοποιημένο ωάριο να έχει χώρο για εμφύτευση και ανάπτυξη. Αν δεν υπάρξει γονιμοποίηση, τα επίπεδα της προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και στην αρχή του νέου κύκλου είναι ξανά χαμηλά.

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη ευθύνονται επίσης για ένα σωρό συμπτώματα που μπορεί να βιώνεις μέσα στον μήνα: από το να νιώθεις στα καλύτερά σου, ήρεμη και χαλαρή, μέχρι το να αλλάζει η διάθεσή σου κάθε 5 λεπτά, να έχεις ενοχλήσεις στην πέψη, να μην μπορείς να συγκεντρωθείς και να σε πιάνουν δυνατές κράμπες χαμηλά στην κοιλιά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΡΑΜΠΕΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ

 Αν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί κατά την ωορρηξία, ο παχύς ιστός που έχει δημιουργηθεί στη μήτρα πρέπει να αποβληθεί. Κατά τη διαδικασία αυτή απελευθερώνονται ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες και ονομάζονται προσταγλανδίνες. Ο ρόλος τους είναι να προκαλούν συσπάσεις της μήτρας — και εσύ το νιώθεις ως κράμπες.

Αλλά τι επηρεάζει το πόσο επώδυνη είναι η περίοδός σου;

Η παρουσία προσταγλανδινών συνδέεται με τη φλεγμονή στο σώμα. Όσο περισσότερη φλεγμονή υπάρχει, τόσο περισσότερες προσταγλανδίνες απελευθερώνονται και τόσο πιο έντονες είναι οι κράμπες.

ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΕΠΩΔΥΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ

Εκτός από τις προσταγλανδίνες (που έτσι κι αλλιώς συνδέονται με τη φλεγμονή), κατά τη διάρκεια της περιόδου στη μήτρα απελευθερώνονται και νέα φλεγμονώδη μόρια. Αυτά στη συνέχεια κυκλοφορούν στο σώμα και συμβάλλουν σε φλεγμονές. Ταυτόχρονα, στο σώμα κυκλοφορούν και φλεγμονώδη μόρια που προέρχονται από το έντερο, τα οποία μπορεί να υπάρχουν λόγω μη ισορροπημένης διατροφής, στρες, ορμονικής ανισορροπίας ή αλλεργιών.

Για τον οργανισμό σου αυτό σημαίνει μεγάλη επιβάρυνση και πολλά «μέτωπα» φλεγμονής που πρέπει να αντιμετωπίσει. Το σώμα μπορεί να αντιδράσει με πόνο (που ήδη υπάρχει), ίσως και με πονοκέφαλο, αλλά σίγουρα και με πιο πεσμένη διάθεση και γενικά χειρότερη αίσθηση.

Όμως το έντερο δεν συνδέεται με τις επώδυνες περιόδους μόνο λόγω της φλεγμονής — υπάρχει και μια ακόμη πολύ σημαντική σύνδεση.

Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΩΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΤΟ ΕΝΤΕΡΟ

Τα οιστρογόνα παράγονται στις ωοθήκες. Από εκεί απελευθερώνονται στο σώμα, «ταξιδεύουν» μέχρι τη μήτρα και το στήθος και, όταν ολοκληρώσουν τον ρόλο τους, αποθηκεύονται στο ήπαρ. Όταν τα οιστρογόνα φτάσουν στο ήπαρ, μπαίνουν σε μια κατάσταση «αδράνειας». Στη συνέχεια, το ήπαρ τα στέλνει στο έντερο και από εκεί αποβάλλονται σχεδόν ολοκληρωτικά από τον οργανισμό. Αυτή είναι η φυσιολογική, υγιής πορεία των οιστρογόνων.

Όμως σε πολλές γυναίκες συμβαίνει κάτι διαφορετικό. Όταν η εντερική μικροβιότα είναι απορρυθμισμένη, δημιουργείται μια περίεργη «ανακύκλωση» των οιστρογόνων. Ένας συγκεκριμένος τύπος εντερικών βακτηρίων παράγει ένα ένζυμο που επανενεργοποιεί τα οιστρογόνα, ενώ αυτά βρίσκονται ήδη στο έντερο και «περιμένουν» να αποβληθούν. Τι σημαίνει αυτό; Ότι τα οιστρογόνα που είχαν ήδη «σταλεί για αποβολή», ξαναμπαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος. Οι ωοθήκες συνεχίζουν να παράγουν τη φυσιολογική ημερήσια ποσότητα οιστρογόνων, παρόλο που η «χθεσινή δόση» δεν έχει ακόμη αποβληθεί. Έτσι μπορεί να προκύψει υπεροχή οιστρογόνων και, ως αποτέλεσμα, η προγεστερόνη να βρίσκεται σχετικά χαμηλότερα.

Η απορρυθμισμένη λειτουργία του εντέρου είναι σήμερα πολύ συχνή και όταν δεν «επικρατούν» τα ωφέλιμα βακτήρια, τα βακτήρια στο έντερο μπορούν να κάνουν… το δικό τους πάρτι.

Αν θέλεις να μειώσεις τις επώδυνες κράμπες της περιόδου σε βάθος χρόνου, χρειάζεται να ξεκινήσεις από τα βασικά — από το έντερο. Όμως επειδή αυτό θέλει χρόνο και συνέπεια, θα σε βοηθήσω πρώτα με μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να ανακουφίσεις τον πόνο της περιόδου με έναν εντελώς φυσικό τρόπο.

ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ 

Ας ξεκινήσουμε από τη διατροφή. Ξέρεις — αν θέλεις να νιώθεις καλά και να είσαι υγιής, χρειάζεται να φροντίζεις το σώμα σου από μέσα. Η τροφή που καταναλώνεις τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς θα αισθάνεσαι.

Φρόντισε για επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να σε βοηθήσουν με πολλούς τρόπους.

Οι φυτικές ίνες επηρεάζουν τη σύσταση των κοπράνων, οπότε πρώτα απ’ όλα μπορούν να σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις την πέψη σου εκείνες τις ημέρες. Οι εναλλαγές ανάμεσα στη δυσκοιλιότητα και την «επιταχυνόμενη» πέψη δεν είναι μόνο δυσάρεστες για εσένα, αλλά και για το έντερό σου.

Επιπλέον, οι φυτικές ίνες είναι τροφή για τα καλά βακτήρια. Όσο περισσότερα ωφέλιμα βακτήρια υπάρχουν, τόσο πιο εύκολα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν και στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων που μπορεί να συσσωρεύονται στο έντερο. Λειτουργούν σαν «σφουγγάρι» που απορροφά τα οιστρογόνα και βοηθά να αποβληθούν πιο γρήγορα από το σώμα.

Κατανάλωνε αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά

Αν υπάρχει ποτέ μια ιδανική στιγμή, αυτή είναι η περίοδός σας: να απολαύσετε ένα σπιτικό τσάι τζίντζερ ή να προσθέσετε κουρκουμά στο πρωινό σας smoothie. Τόσο το τζίντζερ όσο και ο κουρκουμάς είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Η μείωση της φλεγμονής κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να σημαίνει και λιγότερο επώδυνες κράμπες.

Μην ξεχνάς τα υγιεινά λιπαρά

Ο σολομός, τα καρύδια, το αβοκάντο, οι σπόροι κολοκύθας και ο λιναρόσπορος περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών κραμπών κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Αν δεν θέλεις οι κράμπες να γίνουν ακόμη πιο έντονες, τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου καλό είναι να αποκλείσεις από το μενού σου:

Αλκοόλ

Ακόμα κι αν πρόκειται για κάποιο μεγάλο γεγονός ή αν έχεις προσκληθεί σε κάποιο πάρτι, σου προτείνω να αποφύγεις το αλκοόλ τις πρώτες ημέρες της περιόδου. Όχι μόνο αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, αλλά επηρεάζει και τα οιστρογόνα. Στόχος μας είναι να ισορροπήσουμε τις ορμόνες — όχι να δημιουργήσουμε ακόμη περισσότερο «χάος».

Επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα αλάτι, τρανς λιπαρά και άλλα πρόσθετα. Αυτά όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, κατακράτηση υγρών ή ενοχλήσεις στην πέψη, αλλά ανεβάζουν και τα επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό.

Γλυκά

Το ξέρω — όλο τον μήνα σκέφτεσαι εκείνη τη σοκολάτα που θα φας μόλις έρθει η περίοδός σου. Όμως η ζάχαρη μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τις κράμπες χειρότερες, γιατί αυξάνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Επιπλέον, η σοκολάτα δεν έχει τη θρεπτική αξία που χρειάζεται το σώμα σου σε αυτή την περίοδο.

ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Μην ανησυχείς. Δεν χρειάζεται να τρέξεις ξαφνικά έναν μαραθώνιο, να ανέβεις στον Όλυμπο ή να σπάσεις το προσωπικό σου ρεκόρ στην άρση βαρών.

Μπορείς να επιλέξεις μια άσκηση που σου είναι ευχάριστη, όπως περπάτημα, ήπια γιόγκα, χαλαρό τρέξιμο ή να κάνεις μια προπόνηση με το βάρος του σώματός σου. Άκου το σώμα σου και διάλεξε την άσκηση που θα σου είναι πιο ευχάριστη τη συγκεκριμένη στιγμή.

Και γιατί η κίνηση είναι τόσο αποτελεσματική;

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, στο σώμα απελευθερώνονται β-ενδορφίνες, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεση, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, μας χαλαρώνουν και ενισχύουν το αίσθημα χαράς. Επιπλέον, βοηθούν και στην ταχύτερη αποδόμηση των προσταγλανδινών, κάτι που σημαίνει λιγότερο πόνο.

ΒΑΛΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΠΡΩΤΑ ΚΑΙ ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι από τις μεθόδους που θα βρείς σε κάθε άρθρο για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου, αλλά είναι πολύ σημαντική.

Η ζωή σε έναν απρόβλεπτο, γρήγορο ρυθμό συνδέεται με περισσότερο στρες, και αυτό προκαλεί χρόνια φλεγμονή. Η φλεγμονή συνδέεται τόσο με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, όσο και με επώδυνες περιόδους, εναλλαγές στη διάθεση και κακή γενική αίσθηση.

Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι επιστήμη. Ακόμη και το να φροντίσεις να πιεις αρκετό νερό είναι φροντίδα. Το ίδιο και ένα ισορροπημένο γεύμα από φρέσκα υλικά ή ένα μακρύ, ζεστό ντους.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου, να ηρεμήσεις, να μειώσεις τις ορμόνες του στρες και να ανεβάσεις το επίπεδο ευεξίας σου είναι: 

• να γράφεις ημερολόγιο
• να φτιάξεις μια σπιτική μάσκα προσώπου,
• να θέσεις όρια (ναι, ακόμη και με τους αγαπημένους σας),
• να διαβάσεις ένα βιβλίο,
• να κάνεις έναν μακρύ περίπατο στη φύση,
• να πιεις ένα τσάι και να δεις την αγαπημένη σου σειρά.

Στη συνέχεια θα σου αποκαλύψω ποιο όργανο είναι ο «φταίει» για τις επώδυνες περιόδους και τι άλλο μπορείς να κάνεις, ώστε να είσαι ένα βήμα πιο κοντά σε περιόδους χωρίς πόνο.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΙΤΙΑ ΤΩΝ ΕΠΩΔΥΝΩΝ ΠΕΡΙΟΔΩΝ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ

Τώρα πλέον γνωρίζεις ότι για τις επώδυνες περιόδους (μεταξύ άλλων) ευθύνονται οι φλεγμονές. Αυτές ξεκινούν από το έντερο.

Όμως οι φλεγμονές δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο περιμένεις αυτές τις μέρες με φόβο. Στη δυσφορία κατά την περίοδο και στους πόνους στο κάτω μέρος της κοιλιάς μπορούν να συμβάλουν και οι γυναικείες ορμόνες, κυρίως η ισορροπία ανάμεσα στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Όσο τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη λειτουργούν αρμονικά, όλα είναι καλά. Τα προβλήματα ξεκινούν όταν τα οιστρογόνα κυριαρχούν και η προγεστερόνη μειώνεται όλο και περισσότερο.

ΓΙΑΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ Η ΥΠΕΡΚΥΡΙΑΡΧΙΑ ΤΩΝ ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΩΝ;

Ξενοοιστρογόνα

Τα ξενοοιστρογόνα είναι τεχνητές χημικές ουσίες που μπορεί να βρίσκονται στο νερό, στα τρόφιμα, στα καλλυντικά και στα καθαριστικά, καθώς και στο περιβάλλον. Έχουν παρόμοια χημική δομή με τα οιστρογόνα, γι’ αυτό και δρουν με τον ίδιο τρόπο μέσα στο σώμα. Επειδή ο οργανισμός παράγει από μόνος του οιστρογόνα, τα ξενοοιστρογόνα αποτελούν επιπλέον ποσότητες οιστρογόνων, κάτι που οδηγεί σε κυριαρχία των οιστρογόνων.

Στρες

Το στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία μπλοκάρει τους υποδοχείς της προγεστερόνης. Όσο περισσότερο στρες έχεις και όσο περισσότερη κορτιζόλη παράγεις, τόσο λιγότερη προγεστερόνη έχεις (και έτσι, αναλογικά, περισσότερα οιστρογόνα).

Υπερβολική άσκηση

Οι γυναίκες λαχταράμε ένα όμορφο και δυνατό σώμα. Σε αυτή την επιθυμία για τελειότητα, πολύ συχνά το παρακάνουμε και στο πρόγραμμά μας καταλήγει να υπάρχει πολύ περισσότερη άσκηση απ’ όση είναι απαραίτητη και υγιής. Η υπερβολική άσκηση αυξάνει σημαντικά την κορτιζόλη και έτσι, για άλλη μια φορά, μειώνει την προγεστερόνη.

Ανθυγιεινές συνήθειες

Η ανθυγιεινή διατροφή και τα ανθυγιεινά ποτά, το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι συνήθειες που «αδειάζουν» τον οργανισμό από προγεστερόνη. Έτσι δημιουργείται ξανά χώρος για περισσότερα οιστρογόνα, τα οποία σε υπερβολικές ποσότητες προκαλούν “μπέρδεμα” και προβλήματα.

Λίγος ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός και μπορεί να επηρεάσει και την ορμονική ισορροπία. Με την έλλειψη ύπνου, όπως και στο στρες, αυξάνεται η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, και έτσι μένει λιγότερος «χώρος» για την προγεστερόνη.

ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΑΝΑΦΕΡΕΙΣ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ – ΣΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΣΤΟ ΕΝΤΕΡΟ

Τρόφιμα με καλά βακτήρια

Για μια ισορροπημένη εντερική χλωρίδα, ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος είναι να ενισχύσεις τον οργανισμό σου με καλά βακτήρια. Η ζύμωση και η παρασκευή τροφίμων σε άλμη/τουρσί είναι δύο τρόποι με τους οποίους μπορείς να διατηρήσεις τους καρπούς και ταυτόχρονα να ενισχύσεις τη δράση τους. Έτσι, πλούσια σε καλά βακτήρια είναι το ξινολάχανο, το τουρσί γογγύλι, η κομπούχα, το υδάτινο κεφίρ και το κίμτσι.

Φυτοοιστρογόνα

Τα φυτοοιστρογόνα είναι μια ομάδα ουσιών που βρίσκονται στα φυτά. Από άποψη δομής, μοιάζουν πολύ με τα οιστρογόνα που παράγει φυσικά ο οργανισμός μας. Θα τα βρεις στη σόγια, στα φασόλια, στα ρεβίθια, στο κριθάρι, στο φαγόπυρο, στη βρώμη, στο ρύζι, στους κόκκους κεχριού, στο σουσάμι, στους ξηρούς καρπούς και στο τριφύλλι.

Τροφές που υποστηρίζουν το ήπαρ

Το ήπαρ είναι ένα απίστευτο όργανο, καθώς εκτελεί περισσότερες από 500 λειτουργίες. Μεταξύ άλλων, ένας από τους ρόλους του είναι να βοηθά στη σύνθεση των ορμονών, γι’ αυτό είναι σημαντικό, σε περιόδους ορμονικής ανισορροπίας, να το υποστηρίζεις σωστά. Μπορείς να το αποσυμφορήσεις και να το ενισχύσεις καταναλώνοντας άφθονα πράσινα λαχανικά και αποφεύγοντας τη ζάχαρη, τα προϊόντα από λευκό αλεύρι, τα πολύ τηγανητά τρόφιμα και το αλκοόλ.

Μπαχαρικά

Στην προετοιμασία των γευμάτων σου, προσπάθησε να χρησιμοποιείς όσο το δυνατόν περισσότερα μπαχαρικά. Όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση του φαγητού, αλλά αποτελούν και πραγματικό θησαυρό αντιοξειδωτικών και ωφέλιμων συστατικών. Για την ενίσχυση της παραγωγής οιστρογόνων, συνιστώνται ιδιαίτερα ο κουρκουμάς, το θυμάρι και η ρίγανη. Αν θέλεις, με τα μπαχαρικά, να υποστηρίξεις και το έντερο, πρόσθεσε επίσης τζίντζερ, κανέλα, καγιέν, φασκόμηλο, γαρύφαλλο και δεντρολίβανο.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη B6

Για την αύξηση της προγεστερόνης συνιστώνται ιδιαίτερα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη B6. Γι’ αυτό, φρόντισε να συμπεριλάβεις οπωσδήποτε στο διατροφικό σου πρόγραμμα φιστίκια αιγίνης, ψάρια, ηλιόσπορους, αποξηραμένα δαμάσκηνα και βερίκοκα, μπανάνες, αβοκάντο και σπανάκι.

Η σωστή αναλογία μεταξύ «καλής» και «κακής» χοληστερόλης

Η προγεστερόνη συντίθεται από την πρεγνενολόνη, η οποία παράγεται από τη χοληστερόλη, γι’ αυτό είναι σημαντικό να εξασφαλίζεις επαρκή πρόσληψη χοληστερόλης και να διατηρείς τη σωστή αναλογία ανάμεσα στην «καλή» και την «κακή» χοληστερόλη. Θα τη διατηρήσεις πιο εύκολα αν εντάξεις στη διατροφή σου ξηρούς καρπούς, γκρέιπφρουτ, χυμό κράνμπερι, αρκετό ψάρι και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, καθώς και αν αυξήσεις τη φυσική σου αντοχή.

Σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να αποσυμφορήσεις το ήπαρ, ενώ η κίνηση έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση και στο ορμονικό σύστημα. Σου προτείνουμε να συνδυάζεις διαφορετικές μορφές άσκησης, όπως διατάσεις, περπάτημα, ασκήσεις με βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος και περπάτημα σε ανηφόρα. Μην ξεχνάς το μέτρο!

Μακριά από το πλαστικό, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ό,τι δεν είναι φυσικό

Μπορεί να μην το συνειδητοποιείς καν, αλλά εκτίθεσαι συνεχώς σε ουσίες που μιμούνται τα οιστρογόνα και είναι γνωστές και ως ορμονικοί διαταράκτες. Βρίσκονται στο πλαστικό, στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, στα μη βιολογικά τρόφιμα, στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε όλα τα μη φυσικά καθαριστικά και καλλυντικά προϊόντα. Αν μπορείς, προσπάθησε να επιλέγεις όσο γίνεται πιο βιολογικά τρόφιμα, να μην χρησιμοποιείς πλαστικό και, για τον καθαρισμό και την περιποίηση, να αγοράζεις φυσικά προϊόντα ή να τα φτιάχνεις μόνη σου στο σπίτι.

Φυσικά συμπληρώματα διατροφής

Τόσο την ισορροπία στο έντερο όσο και την ορμονική ισορροπία μπορείς να την υποστηρίξεις και με φυσικά συμπληρώματα διατροφής.

Τα προβιοτικά (ή μικροβιολογικές καλλιέργειες) βοηθούν ώστε να εγκατασταθούν ξανά στο έντερο τα «καλά» βακτήρια, τα οποία σε στηρίζουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στη σωστή ρύθμιση του μεταβολισμού των ορμονών και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ενώ συμβάλλουν και σε ομαλή πέψη. Στις μικροβιολογικές καλλιέργειες Her Biotic, εκτός από 6 επιλεγμένα στελέχη που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία της γυναίκας, προσθέσαμε και εκχύλισμα κράνμπερι και D-μαννόζη, που λειτουργούν ως πρόληψη για φλεγμονές «εκεί κάτω» και υποστηρίζουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος.

Όπως τα προβιοτικά είναι απαραίτητα για την ισορροπία του εντέρου, έτσι απαραίτητη για την ισορροπία των γυναικείων ορμονών είναι και η Μάκα (Maca). Η Μάκα (Maca) είναι ένα προσαρμογόνο φυτό από το Περού, γνωστό εδώ και χιλιάδες χρόνια για τις θετικές του επιδράσεις στις ορμόνες, τη μείωση των παραγόντων στρες, την αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της libido. Η πιο δυνατή της ιδιότητα είναι ακριβώς ότι είναι προσαρμογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι προσαρμόζει τη δράση της στις ανάγκες του σώματός σου. Μαζί με τις μικροβιολογικές καλλιέργειες Her Biotic αποτελούν ένα ασυναγώνιστο ζευγάρι, όταν πρόκειται για την ανακούφιση από γυναικεία προβλήματα και επώδυνες περιόδους.